Quand l’alimentation intuitive peut se transformer en régime faim et satiété
Ne manger que lorsque vous avez faim n’est pas toujours intuitif, et voici pourquoi. Notre corps a parfois besoin que nous fassions des choix pour lui. Par exemple, si votre signal de faim ne se manifeste que plus tard dans la journée, ou si vous vous sentez fatigué ou pas bien, vous pouvez avoir besoin de manger un petit quelque chose pour alimenter votre système immunitaire ou dynamiser votre processus mental, car une petite collation vous permettra de continuer à fonctionner. Contrairement à ne pas être intuitif, manger une petite quantité d’aliments sains dans le cas d’une matinée chargée peut être bienveillant pour votre corps. Ainsi, dans ce cas, vous laissez votre intuition prendre les rênes, sachant que votre corps a besoin de subsistance. Voici des avis So Shape.
Ne pas avoir faim peut également être un effet secondaire si vous avez restreint pendant de longues périodes ou si vous avez eu un trouble alimentaire. Dans ces moments, il est particulièrement important de créer plus de structure pour vos heures de repas jusqu’à ce que votre corps commence à vous fournir des signaux de faim cohérents. Prenons l’exemple d’une étude publiée en 2017. Cette étude a recueilli des données sur 218 athlètes féminines retraitées concernant leurs pratiques alimentaires et leurs stratégies d’adaptation. L’analyse comprenait trois thèmes pertinents pour le cadre de l’alimentation intuitive – la permission de manger, la reconnaissance des signaux internes de faim et de satiété, et l’alimentation pour répondre aux besoins physiques et nutritionnels. Les résultats ont montré que les athlètes se sentaient libérés par leurs nouvelles pratiques alimentaires et qu’ils étaient soulagés de leurs troubles antérieurs de l’alimentation. Ils ont cependant eu besoin de beaucoup de » recalibrage » pour réapprendre les signaux de faim et de satiété de leur corps.
L’alimentation intuitive, c’est aussi faire appel à son bon sens : Mangez avant d’avoir trop faim
Un autre cas où vous pouvez manger alors que vous n’avez pas « techniquement » faim serait avant un événement ou un vol où vous n’aurez pas accès à la nourriture pendant plusieurs heures. En agissant ainsi, vous êtes proactif. Vous n’avez peut-être pas faim à ce moment-là, mais une heure plus tard, la faim peut vous envahir. Au moment où la nourriture est disponible pour vous, vous pouvez vous sentir affamé, ce qui rend difficile d’éviter de trop manger.
La chose la plus importante dans l’alimentation intuitive est de s’arrêter quand vous êtes plein
Il y a tout un spectre de sensation de satiété – ce n’est pas seulement « je suis plein » et « je ne suis pas plein ». C’est encore la pensée en noir et blanc, et la sensation de satiété contient beaucoup de zones grises.
À un moment donné du repas, votre sensation de faim peut s’estomper, mais vous décidez de continuer à manger parce que c’est satisfaisant et que vous en profitez. C’est une chose normale et intuitive à faire. Le principe numéro 5 est « découvrir le facteur de satisfaction ». La culture du régime nous fait croire que la nourriture est un carburant et rien d’autre, ce qui nous fait passer à côté du plaisir et de la satisfaction de l’expérience alimentaire. Selon le site Web consacré à l’alimentation intuitive, « lorsque vous mangez ce dont vous avez vraiment envie, dans un environnement accueillant, le plaisir que vous en retirez est une force puissante qui vous aide à vous sentir satisfait et content. En vous offrant cette expérience, vous découvrirez qu’il faut juste la bonne quantité de nourriture pour que vous décidiez que vous avez eu ‘assez’. «
Si vous terminez un repas avec un estomac douloureusement plein, cela vous donne l’occasion d’observer les sentiments et de remarquer les modèles pour la prochaine fois sans avoir besoin de vous critiquer.