Que sont les brûleurs de graisse naturels ?
Les brûleurs de graisses naturels sont des extraits de substances naturelles (par exemple, des herbes et des plantes) qui stimulent ou suppriment de manière sélective les processus métaboliques intrinsèques de votre corps pour favoriser la gestion du poids. Ils sont connus pour stimuler votre métabolisme, augmenter votre production d’énergie et réduire la faim et les fringales.
En d’autres termes, ce sont des compléments naturels qui vous aident à réduire votre poids corporel en brûlant des calories supplémentaires ou en réduisant votre appétit.
L’avantage des brûleurs de graisse naturels est qu’ils ne sont pas aussi nocifs pour vous que les composés chimiques présents dans les brûleurs de graisse synthétiques. Les stimulants présents dans les brûleurs de graisse synthétiques s’accompagnent généralement d’une série d’effets secondaires et de risques pour la santé.
En fait, une étude a montré que la sibutramine – un ingrédient désormais interdit que l’on trouve dans de nombreux compléments brûleurs de graisse non naturels – augmentait le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque chez les personnes qui en prenaient fréquemment.
Par conséquent, choisir un supplément thermogénique auprès d’une société établie qui utilise des ingrédients naturels est le meilleur moyen de s’assurer que vous obtenez un produit de qualité et efficace.
En choisissant consciemment le brûleur de graisse naturel que vous utilisez, vous serez plus sûr et vous profiterez de tous les avantages de ces suppléments pour la santé.
Types d’ingrédients dans les compléments brûleurs de graisse
Avant de choisir le complément brûleur de graisse qui répond le mieux à vos besoins et à vos objectifs, il est important de connaître les différents ingrédients que vous pouvez trouver dans les compléments naturels. Et, surtout, comment ils agissent sur votre corps.
Il existe trois grands types d’actions lorsqu’il s’agit de brûleurs de graisses :
– Les coupe-faims : Ces substances peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous empêche de trop manger.
– Les bloqueurs de graisses : Certains ingrédients naturels présents dans les brûleurs de graisse peuvent inhiber l’absorption des graisses. Ces composés contribuent à ce que l’excès de graisse soit éliminé de votre corps par les selles, favorisant ainsi la perte de graisse et réduisant la prise de poids.
– Les brûleurs de graisse thermogéniques : Ils agissent en augmentant la production de chaleur corporelle (c’est-à-dire en brûlant des calories). Les thermogéniques agissent en augmentant votre taux métabolique, ce qui permet de brûler plus d’énergie (calories) provenant des graisses et peut favoriser la perte de poids. En élevant votre température corporelle, vous transpirez également davantage, ce qui vous aide à éliminer l’excès d’eau de votre corps. N’oubliez pas que ces types de substances, notamment les thermogéniques stimulants comme la caféine, peuvent faire grimper votre tension artérielle et votre rythme cardiaque. Si vous souffrez d’un problème cardiovasculaire, comme l’hypertension, veillez à consulter votre médecin traitant avant de prendre des suppléments de brûleurs de graisse.
En poursuivant votre lecture, vous apprendrez que certains ingrédients entrent dans plus d’une catégorie, ce qui en fait des substances polyvalentes qu’il peut être intéressant d’ajouter à votre mode de vie sain.
3 éléments à prendre en compte dans votre démarche de perte de poids avec les brûleurs de graisse naturels
Pour être sûr de choisir le bon brûleur de graisse naturel, il est essentiel de bien évaluer vos objectifs et vos besoins.
Avant de nous plonger dans les meilleurs brûleurs de graisse naturels, prenez en compte ces trois facteurs :
1. La dépense énergétique quotidienne totale
La dépense énergétique quotidienne totale est simplement une estimation du nombre de calories que vous brûlez par jour. L’utilisation d’un calculateur peut vous aider à déterminer le nombre de calories à consommer pour perdre du poids. Il utilise d’abord votre sexe, votre âge, votre poids et votre taille pour calculer votre taux métabolique de base. Ensuite, votre taux métabolique est multiplié par un facteur d’activité.
Étant donné qu’une grande partie du calcul de la dépense énergétique quotidienne consiste à mesurer votre niveau d’activité physique, les calculs ne seront efficaces – et vos progrès ne seront perceptibles – que si l’exercice est pris en compte.
Déterminer votre dépense énergétique quotidienne – et vérifier régulièrement – est vital pour toute démarche de perte de poids. C’est également essentiel lorsque vous recherchez un supplément brûleur de graisse.
Si vous mangez trop de calories ou si vous avez du mal à contrôler vos envies de manger, essayez de choisir un produit qui comprend des coupe-faim.
2. Le taux métabolique de base
Votre taux métabolique de base désigne le nombre de calories que votre corps dépense en effectuant des fonctions essentielles, comme la respiration et le maintien du pouls. Le calcul de ce taux ne tient pas compte de l’activité physique – il s’agit en fait du nombre de calories que vous brûlez si vous restez couché toute la journée. D’où son autre nom, le taux métabolique au repos.
La prise et la perte de poids se produisent lorsque vous consommez plus ou moins de calories que votre corps n’en brûle, respectivement. Lorsque vous connaissez votre taux métabolique de base, vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien si nécessaire pour perdre du poids.
La majorité de votre perte de poids proviendra de changements alimentaires. La réduction de votre apport calorique est essentielle pour brûler les graisses. Si vous essayez de perdre du poids, une alimentation saine doit être votre priorité absolue. L’exercice et les brûleurs de graisse vous donneront un coup de pouce supplémentaire pour perdre des graisses, mais l’utilisation de brûleurs de graisse à la place d’un mode de vie sain ne produira aucun résultat significatif.
Lorsqu’ils sont pris correctement, les brûleurs de graisse peuvent contribuer à augmenter votre taux métabolique de base de manière significative.
Une étude récente a révélé qu’une dose unique d’un supplément thermogénique de perte de graisse augmentait de manière significative le métabolisme de base des participants par rapport aux mesures de base.
Les chercheurs ont également noté que les compléments thermogènes – tels que la l-carnitine et le poivre de Cayenne – peuvent également augmenter la dépense énergétique et l’oxydation des graisses sans effets indésirables.
Les brûleurs de graisse augmentent le nombre de calories que votre corps brûle au repos en favorisant les processus de thermogenèse – brûler des calories pour produire de la chaleur – et de lipolyse – décomposer les lipides.
Il est important de noter que pour obtenir des résultats optimaux, les brûleurs de graisse doivent être pris en respectant les dosages appropriés pour éviter les effets indésirables. Consultez toujours les étiquettes des produits pour connaître le dosage correct.
3. Calories et macronutriments
Les macronutriments (macros) sont des molécules contenant de l’énergie : graisses, protéines et glucides. Bien qu’ils soient présents dans tous les aliments, la quantité de chaque macronutriment diffère selon les types d’aliments.
Lorsque vous suivez un régime amaigrissant, il est tout aussi important de compter les calories que les macros. Le suivi de l’apport calorique vous aidera à savoir quelle quantité manger, tandis que le suivi des macros vous aidera à savoir quoi manger.
Par exemple, la consommation de 100 calories provenant d’une portion de gâteau et de 100 calories provenant d’une boisson protéinée n’aura pas les mêmes effets sur votre organisme. Utilisez notre calculateur de calories et de macros pour trouver des recommandations personnalisées qui vous aideront à atteindre vos objectifs de poids santé.
Gardez à l’esprit que les brûleurs de graisse ne doivent pas être considérés comme une « pilule de régime magique », mais plutôt comme des compléments à une alimentation équilibrée ; ils n’auront pas l’effet escompté si vous vous contentez de les prendre sans adapter votre mode de vie.
Les meilleurs suppléments naturels de brûleurs de graisse
Les ingrédients contenus dans un supplément de brûleur de graisse naturel sont le facteur le plus important à prendre en compte avant d’en acheter un.
Ces substances détermineront si le produit vous aidera à perdre cette graisse corporelle tenace dont vous vous efforcez de vous débarrasser.
Aujourd’hui, vous pouvez trouver des brûleurs de graisse naturels sous toutes les formes et dans toutes les tailles, des thés aux poudres et aux capsules. Le choix de la forme dépend de ce qui est le plus pratique pour vous. Pour plus d’options, lisez ce khiernewman avis.
Les gélules peuvent être la meilleure option pour ceux qui sont souvent en déplacement. Si vous aimez les protéines en poudre après l’entraînement, la forme en poudre peut être une option pratique.
Maintenant que nous avons abordé les bases des brûleurs de graisse naturels, explorons les meilleures options disponibles et la façon dont elles peuvent soutenir vos objectifs de bien-être.
L’extrait de thé vert
L’extrait de thé vert contient une variété de composants qui aident à stimuler le métabolisme. Le plus efficace d’entre eux est probablement le gallate d’épigallocatéchine ou EGCG. L’EGCG diminue la synthèse des graisses, augmente la dégradation des graisses et maximise l’utilisation du glucose par votre corps.
Le thé vert contient également des antioxydants connus sous le nom de catéchines.
Selon une recherche, les catéchines aident à bloquer une enzyme qui décompose l’adrénaline et la noradrénaline, à libérer les réserves de graisse et à accélérer votre métabolisme.
En effet, plus votre adrénaline et votre noradrénaline sont élevées, plus votre rythme cardiaque et votre température corporelle sont élevés. En retour, votre corps brûle les calories plus rapidement et augmente le métabolisme des graisses.
En outre, une étude a montré que le thé vert aide à éliminer la graisse du ventre et à équilibrer les niveaux de triglycérides.
Caféine
La caféine est peut-être le brûleur de graisse thermogénique le plus connu et le plus efficace.
Une autre étude a révélé que, lorsqu’ils sont pris quotidiennement, les suppléments thermogéniques de perte de graisse augmentent la dépense énergétique globale du corps.
De plus, ils ont constaté que l’association de la caféine et de l’extrait de thé vert donne des résultats particulièrement impressionnants. La caféine anhydre – la forme pure de la caféine – est un puissant brûleur de graisse.
En fait, la caféine contribue à brûler les graisses de plusieurs façons. Tout d’abord, la caféine stimule votre métabolisme. Dans une étude, des chercheurs ont découvert que la caféine pouvait augmenter votre dépense calorique de 150 calories par jour.
La caféine procure également un regain d’énergie, ce qui est particulièrement utile avant une séance d’entraînement. Plus vous brûlez d’énergie pendant votre séance d’entraînement, plus vous perdrez de graisse.
Enfin, selon une autre étude, la caféine diminue la vitesse à laquelle le glucose est métabolisé pendant une séance d’aérobic. Cela signifie que votre corps mettra plus de temps à se fatiguer et que vous aurez plus d’endurance pour brûler davantage de graisses.
L’inconvénient de l’utilisation de la caféine comme brûleur de graisse est que, si elle est utilisée de manière excessive, votre corps peut s’y habituer et elle pourrait donc perdre son efficacité. Il est essentiel de faire des pauses toutes les deux semaines pour obtenir des résultats optimaux.
Forskolin
La forskoline est un composé naturel extrait des racines de la plante Coleus forskohlii.
Elle est utilisée dans l’Ayurveda – une thérapie holistique alternative – depuis des milliers d’années. Et si la forskoline est encore relativement nouvelle dans le monde occidental, les premières études montrent des résultats positifs.
Selon une étude, il a été constaté que la forskoline provoquait « des changements favorables dans la composition corporelle en diminuant de manière significative le pourcentage de graisse corporelle » tout en augmentant la masse corporelle maigre.
L’étude a également révélé que la forskoline augmentait la masse osseuse et les niveaux de testostérone chez les hommes en surpoids. Ceci est important car la testostérone est vitale pour le maintien de la masse musculaire et l’augmentation de la dépense calorique.
La forskoline est un excellent brûleur de graisse naturel car elle active deux enzymes brûleuses de graisse appelées lipase et adénylate cyclase. En termes simples, la forskoline encourage l’utilisation des graisses corporelles comme source d’énergie.
5-htp (hydroxytryptophane)
Le 5-Hydroxytryptophane (5-HTP) est un dérivé d’acide aminé naturellement produit par votre organisme. Il produit des neurotransmetteurs responsables de votre santé à plusieurs niveaux, notamment la sérotonine.
En fait, une étude montre que cette substance peut directement aider à la perte de poids en augmentant les niveaux de sérotonine et la production de mélatonine.
D’une part, l’augmentation de la sérotonine réduit le risque d’anxiété et de dépression, qui peuvent conduire à une suralimentation. D’autre part, l’augmentation de la production de mélatonine conduit à un horaire de sommeil plus sain, permettant à votre corps de fonctionner correctement.
Le 5-HTP est également l’un des meilleurs brûleurs de graisse naturels pour supprimer votre appétit.
Une étude a été faite, dans laquelle 27 femmes en surpoids ont été divisées au hasard en deux groupes.
Le premier groupe a reçu des sources végétales naturelles de 5-HTP, tandis que le second groupe a reçu un placebo. L’étude a montré une augmentation significative de la satiété des participants ayant reçu du 5-HTP sur une période de 8 semaines.